Kui kodukontoris istudes käed-jalad kangeks jäävad ja selg küüru tõmbub, on paras aeg püsti tõusta ja teha mõni võimlemisharjutus.

1. Marsi hoogsas tempos kohapeal. Pane käed ka käima. Tõsta pidevalt põlvi kõrgemale, kuni need tõusevad naba kõrguseni. Tee sel viisil 32 marsisammu.
2. Võta lai harkseis ja pane käed puusa. Vii keharaskus ühelt jalalt teisele nii, et teed vahepeal väikse küki. Kui hoog on juba sees, võid lisada käteplaksud ühele ja teisele küljele. Tee nii 16 korda.
3. Tule tagasi harkseisu, pane vasak käsi puusa ja parem sirgelt kõrvale. Vii parem käsi suure kaarega üle pea ja painuta vasakule küljele. Hoia neli sekundit ja too käsi tagasi. Tee nii mõlemale poole neli korda.
4. Too jalad kokku ja siruta käed üles. Tõuse päkkadele ja proovi lage puudutada, liigutades samal ajal sõrmi. Nüüd lase kere lõdvaks ja too käed hooga alla, nii et sõrmed puudutavad põrandat. Lõdvesta ja tee nii neli korda.
5. Lõpetuseks tee üliaeglaseid pearinge, nii et ühe ringi tegemiseks kulub 10 sekundit. Tee mõlemale poole kaks ringi.

Hinga sügavalt sisse ja välja ning virgutusvõimlemine ongi lõppenud.